| アスパラガス | １2g |
| ツナの水煮 | 大さじ1/2 |
| ごはん | 子ども茶碗1杯 |
| 材料（2人分） | |
| アスパラガス | ４本 |
| 塩 | 少量 |
| 卵 | 2個 |
| 〈ツナソース〉 | |
| 生クリーム | 40g |
| マヨネーズ | 40g |
| ツナの水煮 | 小1/2缶 |
| 塩 こしょう | 少量 |
| アスパラガス | １5g（正味） |
| もやし | １0g（正味） |
| しらす | 大さじ1 |
| 卵 | 1個 |
| マヨネーズ | 小さじ1 |
| アスパラガス | １2g（正味） |
| もやし | １0g（正味） |
| 絹ごし豆腐 | 大さじ1 |
| しらす | 大さじ1 |
| 材料 | （2人分） |
| アスパラガス | ４本 |
| 豚ロース肉 | ４枚（約１５０g） |
| スライスチーズ | ２枚 |
| オリーブオイル | 大さじ１/2 |
| 玉ねぎ | １/4個 |
| カットトマト缶 | １/2缶 |
| 塩、こしょう | 少量 |
| 材料 （2人分） | |
| アスパラガス | 3本 |
| 甘夏 | 1/2個 |
| アボカド | 1/2個 |
| 〈ドレッシング〉 | |
| オリーブオイル | 大さじ1 |
| レモン果汁 | 小さじ2 |
| マスタード | 小さじ1/4 |
| 砂糖 | 小さじ1/4 |
| 塩、こしょう | 少量 |
