| れんこん | 10g |
| かぶ | 20g |
| 蒸し鶏 | 10g |
| ピーマン | 小1/2個 |
| じゃがいも | 25g |
| マヨネーズ | 小さじ1/4 |
| ヨーグルト | 小さじ1/4 |
| にんじん | 20g |
| 白菜 | 20g |
| 蒸し鶏 | 5g |
| ヨーグルト | 小さじ1 |
| マヨネーズ | 小さじ1/3 |
| キャベツ | 20g |
| 玉ねぎ | 10g |
| 卵 | 1/2個 |
| 牛乳 | 大さじ1 |
| 粉チーズ | 小さじ1/4 |
| 青のり | 少量 |
