| ● 2人分 | |
| ほうれん草 | 1/3わ |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| じゃがいも | 中1/2個 |
| ブイヨン（粉末） | 小さじ1/3 |
| 牛乳 | 1カップ強 |
| 塩、コショウ | |
| バター | 小さじ1 |
| ● 1人分 | ||
| レタス | 1枚（35g） | |
| ツナ | 20g（水気を切ったもの） | |
| 卵 | 1個 | |
| しょうゆ | 小さじ1/8 | |
| ごま油 | 小さじ1、小さじ1/2 | |
| ごはん | 茶碗1杯強 | |
| 塩、コショウ | 少々 | |
| ごま | 適量 | |
| ● 2人分 | |
| 鶏もも肉 | 250g |
| オリーブオイル | 大さじ1（1/2+1/2） |
| たまねぎ | 1/2個 |
| セロリ | 1/2本（約60g） |
| じゃがいも | 小2個 |
| ホールトマト缶 | 1カップ |
| ローリエ | 1枚 |
| グリンピース | 40g |
| バジルの葉 | 4枚 |
| パルメザンチーズ | 適量 |
| 塩、コショウ | 少々 |
